De 4 store kranglefellene

Det er sammen med vår kjære vi kan bli dypest såret, fordi det er vår partner vi har det mest personlige og nære forholdet til.

Å ha en partner kan bety en dyp følelse av tilhørighet og når vi har det godt sammen – også å kjenne på trygghet og tillit til hverandre.

Men – det er også sammen med vår kjære vi kan bli dypest såret. Ikke så rart, fordi det er med vår partner vi har det mest personlige og nære forholdet til.

Alle par krangler, og det er faktisk bra også! Så lenge vi klarer å møte hverandre etter en krangel med forsoning og å forsøke å forstå den andres perspektiv på en empatisk måte. Når vi klarer det, styrker vi faktisk det emosjonelle båndet mellom oss.

Hva krangler vi om?

Når vi har det bra sammen klarer vi å møte hverandre med fornuft og respekt. Det er når vi er slitne eller føler oss for eksempel misforstått av følelsene tar over. Da reagerer vi ofte spontant og vi får behov til å forsvare oss. Typiske sårende situasjoner kan være:

• Diskusjoner og uenighet om økonomi som skaper stress og hvor vi føler oss misforstått.

• Husarbeid og uenighet om hvem som har ansvaret for at ting blir gjort

• Våre, mine eller dine barn hvor paret har forskjellig syn på hvordan barna skal oppdras

• Hvordan vi prioriterer tiden. Når den ene føler seg oversett eller at behovet for nærhet ikke blir møtt, kan det oppstå sårede følelser.

• Uoppgjorte konflikter eller gamle sår kan blusse opp igjen og forsterke sårene.

De 4 store kranglefellene

Disse situasjonene gjør at vi ofte handler i et kranglemønster som blir typisk for hvert enkelt par. Disse kranglefellene foregår i alle parforhold og er en naturlig del av det som skjer i et forhold, men det er når det blir for mye av det, at forholdet kan lide. Da kan det være en indikator på om forholdet trenger hjelp.

De 4 store kranglefellene, eller de fire vanligste fallgruvene i krangler er hentet fra forskerne John og Julie Gottman. De kaller disse fire adferdene de fire rytterne av apokalypsen i parforhold.  

Det er når vi er slitne eller føler oss misforstått av følelsene tar over.

1.        Kritikk

En typisk måte vi kan bruke kritikk i parforholdet er å angripe hverandres karakter eller personlighet, i stedet for å forsøke å løse på et spesifikt problem eller endre en oppførsel. Mye kritikk, spesielt hvis den er negativ eller ukonstruktiv, kan også føre til stress, frustrasjon og følelser av utilstrekkelighet. For mye kritikk som oppleves som urettferdig eller nedlatende fra partneren vår, og kan derfor ha skadelig effekt.

2.        Defensivitet

Når vi går i forsvar uten reell grunn, som at vi kommer med bortforklaringer eller tenker at "den andre forsøker å anklage meg" nesten før partneren vår har åpnet munnen. Det gjør det selvfølgelig vanskelig å forsøke å forstå den andres perspektiv. Det kan være mange årsaker til at vi går i forsvar, som at vi har med oss negative erfaringer fra tidligere forhold hvor vi har opplevd mye kritikk.

3.        Forakt

Forakt kan vises på mange måter, som gjennom ironi, latterliggjøring, kynisme eller at vi er hovmodige mot hverandre. Hvordan vi opplever dette, avhenger ofte av situasjonen, vår egen selvtillit og hvordan vi har det sammen. Noen par bruker ironi for å uttrykke humor eller for å tenke i nye perspektiver, men hvis det brukes for mye og det føles sårt eller ubehagelig for den ene, svekker det tilliten og respekten.

4.         steintygging (eller unnvikelse)

Når den ene personen ikke responderer med ansiktsuttrykk eller ord, kan det skape en situasjon preget av stillhet og usikkerhet mellom de to. Det vises gjerne ved at den ene trekker seg tilbake fra samtalen og stenger av, nekter å snakke, eller forlater rommet. Stillheten kan gjøre at den andre personen føler seg usikker, nervøs eller frustrert, spesielt hvis de forventer en respons.

Fokus på å forstå hverandre bedre

Par kjenner seg ofte igjen i en av disse kranglestilene. Ved å gjenkjenne og bli mer klar over negative måter vi krangler eller misforstår hverandre på, kan vi lære oss til å unngå eller finne nye måter og møte hverandre på og vi får da en sjanse til å bedre håndtere konflikter sammen.