Hvordan håndtere krangler?

Vanlige årsaker til krangler i parforhold

Det er vanlig at par krangler og har uenigheter som kan skape spenninger i et forhold, men når

kranglene skjer for ofte og spenningen i forholdet blir høy, kan det skape avstand. Da kan bekymringer for om forholdet er riktig, eller utmattelse og frykt for at krangler skal oppstå være en stor belastning.

Bekymringer og utmattelse i forholdet

«Vi er glade i hverandre, men vet ikke om vi egentlig passer sammen» kan være en slik bekymring.

Det behøver heldigvis ikke å være tilfelle, ofte betyr det heller at paret har kjørt seg inn i et negativt mønster som de ikke klarer å komme seg ut av. Da forsvinner den gode kontakten og det kan være vanskelig å se at det finnes en vei ut.

Typiske situasjoner som utløser uenighet

Krangler kan oppstå når:

Vi er uenige om hvordan pengene skal brukes.

Vi misforstår hverandre

Vi mister tilliten til hverandre

Vi er uenige i barneoppdragelse

Vi føler oss nedprioriterte  

Vi savner nærhet og intimitet

Hvordan kan vi møte hverandre i krangler?

I dette innlegget vil jeg dele noen tanker om hvordan vi kan møte hverandre når uenigheter og krangler blir en for stor del av hverdagen.

Betydningen av å snakke sammen etter konflikt

Den største faren for forholdet er ikke det å krangle, men at vi går videre uten å reparere skaden. Når krangelen bare «glir bort» etter noen dager med taushet, er såret like åpent og vi har det egentlig ikke så godt sammen. Klarer vi derimot å snakke sammen når vi har roet oss, lytte og høre hverandre ut, er det til stor hjelp. 

Hvordan unngå at krangelen eskalerer?

Det beste er selvfølgelig at vi klarer å stanse opp før krangelen tar helt av. Der og da er det lett å bli hverandres motstandere. «Jeg har rett og du har feil» tar fokuset bort fra «hvordan kan vi løse dette sammen?»

Refleksjon over egen rolle i konflikten

Så kan vi forsøke å se våre egne innspill. Hva er det jeg gjør som er med på at krangelen eskalerer? Hva bidrar jeg med slik at det krangelen vedvarer? Blir jeg for eksempel pågående, sint og kritisk? Er det sånn at jo mer den andre trekker seg og viker unna, jo sintere og krassere blir jeg? Eller er det omvendt, blir jeg den som trekker meg unna?

Hvordan håndtere krangler?

Fokus på å forstå hverandre

Det handler også om å se egne følelser i situasjonen. Hvis vi klarer å kjenne etter hvordan vi har det, og kan dele noe om følelsene som ligger bak adferden som den andre ser, øker vi sjansen for at krangelen de-eskalerer. Som for eksempel «når jeg er sint og virker kald og kritisk, er jeg egentlig ganske redd og engstelig for at du synes jeg er for slitsom og at du skal forlate meg».

Å trene på å sette ord på følelsene våre når det blir vanskelig, er første skritt mot å forstå hverandre bedre. Det den andre ser er ofte de beskyttende følelsene som styrer adferden vår, ikke hvordan vi egentlig har det. Klarer vi å trene på nettopp dette, da er det lettere finne det såre punktet i krangelen, å møte hverandre på disse følelsene som ligger bak adferden.