Hvorfor krangler vi hele tiden? Kranglefeller og ferietid

Når forholdet skranter fra før, kan små irritasjoner fort vokse og uenigheter forsterkes.

Sommer og ferie kan for noen par være en tid for å nyte hverandres selskap, mens andre par gruer seg fordi ferien byr på utfordringer. Det er ikke så rart, for når forholdet skranter fra før, kan små irritasjoner fort vokse og uenigheter forsterkes.

Plutselig er dere der igjen, en irriterende replikk ble til noe mer som igjen eskalerte til en ny og vond krangel. Det skjer så fort, følelsene tar over og styrer selv om fornuften sier at noe annet.

Hva er noen av disse kranglefellene og hvorfor er det er så lett å havne der? Her skriver jeg om fire feller der er lett å havne i, og litt om hvordan dere kan øke oppmerksomheten for å forsøke å unngå dem.

Felle 1. Å ta opp flere ting på en gang.

• Snakk om én ting av gangen.

Når vanskelige følelser bygges opp over tid, øker også sjansen for en krangel.

Irritasjon som har bygget seg opp, blir fort til en eksplosjon av følelser når vi først åpner opp for det som gnager. Det er litt som å stikke hull på en byll, det ene ordet tar det andre og det blir vanskelig å stoppe. Da sporer samtalen lett av.

En god strategi er å holde dere til å snakke om en ting av gangen, slik at dere øker sjansen for at dere kan gjøre dere ferdige med det problemet.

Felle 2. Å bebreide hverandre generelt.

• Vær konkret

En generell bebreidelse kan lett oppleves som personangrep og få partneren din til å føle seg utilstrekkelig. Da er en naturlig respons å forsvare seg eller trekke seg unna.

Derfor er det viktig å være så konkret som mulig.

Eksempel: I stedet for å si «Du er lat og tar aldri ut av oppvaskmaskinen», kan: «Jeg har tatt ut av oppvaskmaskinen i dag, kan du gjøre det i morgen?» invitere til en mer løsningsfokusert samtale.

Felle 3. Falle for fristelsen til å gå til forsvar og motangrep.

• Lytt for å forstå

  
  

Frustrasjoner fra partneren kan trigge våre egne følelser og få oss til å forsvare oss. Hvis vi derimot øver på å lytte uten å avbryte, gir vi partneren rom til å forklare sin versjon.

Aktiv lytting handler om å legge bort behovet for å korrigere eller forsvare seg, og i stedet prøve å forstå den andres perspektiv. Det kan være fristende å gå til motangrep eller avbryte for å forklare sin side.

Å se partnerens perspektiv betyr å gi tid, oppmerksomhet og vilje til å forstå.

Når du gjør det, er sjansen stor for at du også blir lyttet til på samme måte, og får mulighet til å forklare ditt syn. Fordelen er at det ikke handler om at en har rett og en har feil, men at begges perspektiv har verdi.   

Fallgruve 4. Å la en krangel gli over uten å reparere skaden.

• Reparer etter en krangel!

Den største faren for forholdet er ikke å krangle i seg selv, men å la det ligge uten å forsøke å reparere skaden. Hvis konflikten får ligge uløst og dere går videre uten å reparere skaden, vil såret og ubehaget forbli like åpent.

Derfor er det viktig å ta opp igjen samtalen når følelsene har roet seg ned, lytte til hverandre og bekrefte hverandre.

Å reflektere med en åpen og empatisk vilje til å se hverandres følelser etter en krangel hjelper dere til å føle dere trygge sammen igjen.

God sommer fra

Cecilie