Kan jeg stole på deg igjen? Hvordan reparere tillitsbrudd?

Når vi har det bra sammen kjennes det trygt og godt å være to, men når tilliten blir brutt kan det være svært vanskelig å komme tilbake til den samme nærheten og tryggheten som tidligere.

Når tilliten blir brudt kan det være vanskelig å komme tilbake til den samme nærheten som tidligere.

Da kan det føles som om verden faller til grus, at planer og drømmer for fremtiden går til grunne og at alt som er bygd opp blir satt på prøve. Et tillitsbrudd kan handle om mye; om utroskap, at vi ikke får vite om viktige ting som en vanskelig økonomisk situasjon, om tidligere forhold, eller rett og slett om dårlig kommunikasjon, noe som kan føre til misforståelser og konflikter.

Kanskje går du og partneren din går gjennom en krise akkurat nå? Og selv om dere har bestemt dere for å fortsette parforholdet, kjennes det vanskelig å fortsette?

Det er ikke så rart, for ved et tillitsbrudd kan det kjennes sårbart å stole på hverandre igjen. Ikke fordi vi ikke vil, men fordi det kan føles som om vi lurer oss selv.

Da kan strategier som å forsøke å kontrollere den andres meldinger eller ha kontroll over hvor den andre er, virke beroligende en liten stund. Men den midlertidige følelsen av trygghet, går dessverre fort over.

Det er også vanlig å føle seg strukket i to forskjellige retninger. Den som har blitt såret, synes ofte der er tungt å gi slipp på de vonde følelsene; «Du sier at du forstår, men jeg tror egentlig ikke at du skjønner hvor vondt dette har vært og fremdeles er for meg!»

«Hvis jeg tilgir deg, er det som om ingenting skjedde og jeg har ikke lenger beviset på skaden, det er som om beviset vil være borte.»

På den andre siden ønsker den som har fått tilgivelse at de kommer seg videre og håper at det vonde kan glemmes så raskt som mulig: «Det er jo deg jeg elsker og vil være sammen med. Vær så snill, la oss legge dette bak oss.»

Denne forskjellen i hvordan situasjonen oppleves, er med på å øke avstanden og gjør det dermed vanskeligere å finne en felles vei fremover.

Så hva kan vi gjøre for å komme videre?

Tillit, Trygghet og Åpenhet

Når vi jobber med å reparere tilliten, er en viktig del av denne prosessen å være åpen – både i forhold til våre egne og for den andres følelser.

Åpen kommunikasjon kan betraktes som en grunnpilar i tillitsreparasjonen. Det innebærer å være ærlig – både med seg selv og med den andre. Tillit er ikke noe man bare bestemmer seg for å ha; den må oppleves og erfares på nytt over tid. Med andre ord er det en prosess hvor tillit gradvis må bygges opp igjen gjennom tålmodighet og gjentatte positive erfaringer.

Hvordan bygge opp tilliten igjen?

God kommunikasjon handler om å møte hverandre på en rolig og vennlig måte. Det gjør vi ved å skape en trygg stemning hvor begge føler seg hørt og respektert. Når vi øver på å reparere, må vi jobbe med vår egen trygghet så vel som å våge å møte den andre med tillit igjen, steg for steg.

Vær deg selv! 

Åpenhet og ærlighet er avgjørende. Ikke prøv å skjule eller fornekte hva som har skjedd, men vær villig til å ta ansvar for din del av situasjonen. Å være autentisk betyr å vise hvem du egentlig er, med både styrker og sårbarheter. Nå du gjør det, gir du partneren din en ekte forbindelse å forholde seg til – ikke en fasade som kan skape usikkerhet. Autentisitet hjelper med å bygge tillit fordi det viser at du er ærlig og åpen, noe som gjør det tryggere å også være sårbar tilbake.

Vis at du mener det du sier og gjør

Handlingene dine må stemme overens med ordene dine. Hvis du lover noe, så må du holde det. Dette skaper trygghet. Vær tydelig på hva du ønsker å formidle, og unngå å gå rundt grøten. Når du samsvarer ord og handling, legger du et solid grunnlag for tillit. Å erkjenne det som har skjedd og sette ord på det uten å unngå det signaliserer at du ønsker å endre noe og tar ansvar for din del.

Vær empatisk

 Forsøk å forstå den andres følelser og reaksjoner. Det kan være vanskelig å forstå hvordan den andre vil respondere, og da kan det kjennes tryggere å holde tilbake selv også. Det er vanlig å kjenne på usikkerhet når vi prøver å oppfatte den andres reaksjoner, særlig sårbare samtaler som handler om tillit. Noen ganger kan signalene være uklare, eller at vi tolker dem ut fra egne frykter og forventninger.

Hva legger du mest merke til i ord, kroppsspråk eller noe annet hos partneren din?

Å se etter det non verbale kan hjelpe deg til å tone deg inn og lytte empatisk. Vis at du bryr deg, og at du er villig til å jobbe sammen for å komme videre. Empati og oppriktig interesse kan bidra til å styrke tilliten. Det tar tid å bygge opp igjen tilliten, og det er viktig å gi hverandre rom for å føle seg trygge igjen. Prioriter å være sammen, og vis at forholdet er viktig for deg.

En enkel måte er å stille åpne spørsmål som inviterer til å dele, for eksempel: «Hvordan har du det med det vi snakker om nå?» Det kan også hjelpe at du deler noe fra deg selv først for å senke terskelen.

Ta vare på deg selv

Sist, men ikke minst er omsorg for seg selv en viktig del i denne fasen. Sterke følelser kan oppstå, og det er lett å føle seg overveldet.

Hvis du i løpet av en samtale merker at du blir veldig opprørt og pulsen din er over 100 slag i minuttet, kan det være lurt å ta en pause før dere fortsetter samtalen. Dette gir deg tid til å roe ned og samle tankene.

Vent til du igjen kjenner deg rolig nok til å kunne fortsette samtalen.